Incitation à l’exercice physique

Incitation à l’exercice physique

Nous vivons une période qui limite les possibilités de bouger. Cependant,  il est absolument nécessaire d’entretenir son tonus musculaire, les personnes avec le syndrome de Prader-Willi encore plus.

Voici une vidéo pour vous inciter  à quelques exercices : prenez le temps de la regarder et de la vivre en tenue adaptée!
Vous pouvez remplacer les haltères par des bouteilles d’eau remplies.

Pour y accéder, cliquer sur ce lien

Conseils pour se maintenir en bonne forme physique

Conseils pour se maintenir en bonne forme physique

DES ÉLÉMENTS A VOTRE DISPOSITION POUR PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE

Le pôle Sport Santé vous transmet différentes façons de pratiquer une activité physique malgré le confinement.
Ces éléments proviennent de plusieurs sources et sont directement exploitables. Cliquer sur les liens en bleu ci-après pour avoir accès aux documents

  • Facile à faire à la maison (vu sur le site Limousin sport-santé) : du renforcement musculaire
  • S’entraîner avec un coach en vidéo, des sites sélectionnés pour vous par le Ministère de la santé :

RAPPEL DES RECOMMANDATIONS SUR L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LE TEMPS PASSÉ ASSIS

Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes.
En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures.

En pratique, comment faire?

Ce n’est pas parce qu’on est confiné qu’il faut arrêter toute activité physique, bien au contraire. Il va être nécessaire de l’adapter à cette situation exceptionnelle, en maintenant une pratique régulière, dans son jardin comme à l’intérieur, tout en adaptant son apport de nourriture à sa dépense réelle d’énergie, et en veillant à la qualité de son sommeil en maintenant des horaires fixes.
Voici quelques réflexes simples à adopter :

Faites quelques minutes de marche et d’étirements, à l’intérieur ou dans votre jardin, au minimum toutes les 2 heures passées en position assise ou allongée. L’idéal est de se lever toutes les heures et de se dégourdir les jambes à l’intérieur ou dans votre jardin. Vous pouvez aussi regarder la télévision debout.

Un challenge intéressant : remplacer une heure de temps passé assis (soit en une fois, soit en plusieurs fois, autant de fois que vous voulez) par une heure d’activité physique (même à faible intensité).
A domicile, le renforcement musculaire ne nécessite presque aucun matériel. Avec une chaise, des bouteilles d’eau remplies, une marche d’escalier, vous pouvez renforcer toutes les chaînes musculaires de votre corps.

Voici quelques exemples :

  • Utiliser le mobilier à disposition, par exemple les chaises, pour faire régulièrement des étirements.
  • Nettoyer, astiquer, balayer…les tâches ménagères sont des activités physiques : essayez d’y mettre plus d’énergie que d’habitude, cela renforcera vos muscles et vous fera peut-être transpirer.
  • Faire quelques activités qui favorisent l’équilibre : par exemple, lorsque vous vous brossez les dents, vous pouvez essayer de le faire sur une seule jambe.
  • Utilisez vos escaliers lorsque vous en avez à l’intérieur de votre maison ou appartement : montées et descentes, plusieurs fois par jour. la vitesse peut varier (lent et/ou rapide en s’aidant des bras) ou le nombre de marches à chaque pas, arrêt sur un pied puis sur l’autre pied à la marche suivante (travail d’équilibre et de musculation)

Dans cette dynamique, le Ministère des Sports a accordé son haut patronage aux plateformes numériques Be Sport, My Coach ​​et Goove.app qui correspondent à des critères de qualité vérifiés. Ces acteurs se sont engagés à proposer gratuitement à tous les publics leurs cours, conçus par des professionnels du sport, de la santé et de l’activité physique adaptée. Des séances d’entraînement variées à base d’exercices de renforcement musculaire, proprioception, massages, stretching et mouvements fondamentaux sont notamment proposées en accès libre sur les différentes plateformes (mobile, tablette et ordinateur). Une liste plus complète de ces applications est fournie à ce lien : appsportliste.

 

 

Faire connaitre le sport adapté

Faire connaitre le sport adapté

Dans toutes les régions, le sport santé se développe mais reste une possibilité insuffisamment exploitée.
Certes, la question financière est importante, mais il faut la mettre en second plan par rapport aux bénéfices apportés.
Pour rappel, les réseaux Domisiel et Siel Bleu proposent des activités sur toute la France.

A Nantes les 5 et 6 juin 2019 a eu lieu la journée Portes ouvertes pour les 10 ans de « Casquettes et crampons », journée départementale du sport adapté.
Plus de 60 activités étaient proposées reflétant l’étendue des différentes propositions en Loire-Atlantique : près de 45 clubs sont accessibles aux personnes avec un handicap dans ce département.
L’article d’Ouest France sur cette journée souligne :« plus aucun sport ne semble inaccessible » grâce à l’adaptation pédagogique, c’est-à-dire, par exemple, le rugby sans placage, les règles du tennis énoncées de façon imagée,….
Un reportage de Jean-François Lebrun, co-animateur du pôle sport-santé

Faire connaitre le sport adapté

A Nantes, jeudi 6 juin 2019 la journée départementale du sport adapté

Familles du Pays-de-Loire, près de Nantes, jeudi 6 juin 2019, ne manquez pas la journée départementale du sport adapté. Ce sera la 10ème édition de « Casquettes et Crampons » une journée particulièrement conviviale, dans un cadre superbe : le Parc des expositions de La Beaujoire  ( proche du stade) et sur la rive de l’Erdre. La participation est gratuite.
Au programme (10h-17h) : nombreuses activités sportives ( y compris la Voile sur l’Erdre) : équitation, football, vélo et VTT, tennis, rugby, basket, volley-ball, badminton , et autres (pétanque…).
Contact : Jean-François Lebrun 06 83 83 12 25 et sur la page régionale et sur la page facebook de l’événement.

5eme marche santé en Aubrac le 19 mai 2019

5eme marche santé en Aubrac le 19 mai 2019

Conjointement organisée par le SSR Pédiatrique d’Antrenas en Lozère, la ligue contre l’obésité et le Comité départemental des sports en Milieu Rural, cette marche constitue un moment de convivialité sportif.

  • 2 circuits sont proposés: un de 5 km et un de 12 km, tous deux encadrés par des initiateurs à la marche nordique et des professionnels du SSR,
  • 1 jeu de piste de 1,5 km gratuit « Thématique santé » pour enfants et ados à partir de 6-7 ans. Tirage au sort de lots
  • Réservation buffet jusqu’au 05/05/19 : 5 € / personne réalisé par les cuisiniers du SSR avec recettes Cyril Attrazic.

Réservez votre journée ICI !
Si vous êtes dans la région, n’hésitez pas!